10 วิธีเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[luktan1479]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิให้จิตใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. กินอย่างมีสติ

บางเวลาพวกเราก็กินไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รู้รสช าตำหนิ แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดนึกออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะมนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้ตลอดไป ดังนั้นถ้าหากพวกเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงจะเป็นแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยใจจริงโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่สวยให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆตอนที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความสวยสดงดงามของความข้องเกี่ยว ระหว่างคุณและก็เพื่อนคุย สื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่เราโก ร ธ ผู้ใดกันแน่ต้องลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้อย่างง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก ด้วยเหตุผลดังกล่าว ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น