^^ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนคงประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนและทำให้เรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับการแต่งตัว หลายๆคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเยอะขึ้นเรื่อยๆ กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดขั้นตอนการลดหลายแบบ ตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IF คือ ช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่ได้รับจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการละของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกประยุกต์ช่วงให้สมควร เนื่องจากว่าเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดความอ้วน IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายรวมทั้งจีรังยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ขั้นแรกๆอาจจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ่มชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับนิสัยตามผลสรุป สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำในทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างถี่ถ้วนแล้วก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     แต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าคำตอบรวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดแจ้ง อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดความอ้วน คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้การทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12